Укрепление пресса живота

Забронировать путевку

 

Укрепление пресса живота.

Контур живота формируется мышцами его передней стенки – прессом. Плоский живот получается благодаря упругим подтянутым мышцам, натренированному прессу. При накачанном прессе мышцы спины формируют правильную осанку, что благотворно влияет на нормальную работу внутренних органов.

Чтобы живот был плоским, а пресс подтянутым, нужно регулярно заниматься его укреплением. Во время занятий уделяйте внимание не только количеству выполняемых упражнений, но и их качеству. Все движения нужно делать с большой амплитудой, плавно, без резких движений и рывков. Дыхание во время занятий так же очень важно. При выдохе мышцы максимально сокращаются, жир быстрее сжигается. Чтобы упражнение стало более эффективным, выдохнув, на несколько секунд задержите дыхание и зафиксируйте положение тела. Затем вдохните, примите исходное положение.

Заниматься укреплением пресса следует на пустой желудок. Иначе постоянное напряжение мышц живота может вызвать изжогу. Во время движений сосредоточьтесь на мускулатуре живота, почувствуйте ее напряжение. Занимайтесь до появления в мышцах пресса ощущения легкого жжения. Укрепление пресса происходит эффективнее, если тело находится как бы в перевернутом состоянии, когда ноги располагаются выше корпуса. В таком положении вес внутренних органов не мешает свободному движению мышц живота.

При работе над укреплением пресса нельзя прогибаться в пояснице. В таком положении на позвоночник будет распространяться излишнее напряжение, что может привести к защемлению. Существуют различные комплексы упражнений для укрепления верхнего пресса, нижнего пресса и косых мышцы. Поскольку мускулатура быстро привыкает к нагрузкам, эффективность занятий будет значительно выше, если комбинацию упражнений еженедельно менять.

Бесплатно поможем:

Укрепление пресса живота

Забронировать санаторий

Забронировать санаторий

Количество отдыхающих

Дата заезда и количеcтво дней проживания
Ваши контакты:

Рекомендуем посмотреть:

Санатории России:

Контакты: