Укрепление пресса живота
Укрепление пресса живота.
Контур живота формируется мышцами его передней стенки – прессом. Плоский живот получается благодаря упругим подтянутым мышцам, натренированному прессу. При накачанном прессе мышцы спины формируют правильную осанку, что благотворно влияет на нормальную работу внутренних органов.
Чтобы живот был плоским, а пресс подтянутым, нужно регулярно заниматься его укреплением. Во время занятий уделяйте внимание не только количеству выполняемых упражнений, но и их качеству. Все движения нужно делать с большой амплитудой, плавно, без резких движений и рывков. Дыхание во время занятий так же очень важно. При выдохе мышцы максимально сокращаются, жир быстрее сжигается. Чтобы упражнение стало более эффективным, выдохнув, на несколько секунд задержите дыхание и зафиксируйте положение тела. Затем вдохните, примите исходное положение.
Заниматься укреплением пресса следует на пустой желудок. Иначе постоянное напряжение мышц живота может вызвать изжогу. Во время движений сосредоточьтесь на мускулатуре живота, почувствуйте ее напряжение. Занимайтесь до появления в мышцах пресса ощущения легкого жжения. Укрепление пресса происходит эффективнее, если тело находится как бы в перевернутом состоянии, когда ноги располагаются выше корпуса. В таком положении вес внутренних органов не мешает свободному движению мышц живота.
При работе над укреплением пресса нельзя прогибаться в пояснице. В таком положении на позвоночник будет распространяться излишнее напряжение, что может привести к защемлению. Существуют различные комплексы упражнений для укрепления верхнего пресса, нижнего пресса и косых мышцы. Поскольку мускулатура быстро привыкает к нагрузкам, эффективность занятий будет значительно выше, если комбинацию упражнений еженедельно менять.
Бесплатно поможем:
Фотогалерея санатория
Забронировать санаторий
Забронировать санаторий
Рекомендуем посмотреть:
-
Санаторий «им. Семашко» Кисловодск
-
Санаторий «Черноморская зорька» Анапа
-
Санаторий «Лесная Поляна» Пятигорск
-
Санаторий «Радуга» Сочи
-
Пансионат «Олимпийский Дагомыс» Сочи
-
Санаторий имени Калинина Ессентуки
-
Санаторий «ДЕМИДКОВО» Пермский край
-
Санаторий «Здоровье» Железноводск
-
Санаторий «Ливадия» Ялта
-
Санаторий «Сочи УДПРФ» Сочи
-
Оздоровительный комплекс «Ямал» Туапсе
-
Пансионат «Голубая волна» Алушта
-
Отель «Вилла Виктория» Гудаута
-
Пансионат с лечением «Планета» Евпатория
-
Санаторий «имени Тельмана» Железноводск
-
Санаторий имени Анджиевского Ессентуки
-
Санаторий «Родник» Пятигорск
-
Гостиница «Магнолия» Гагра
-
Санаторий «БЕЛОРУССИЯ» Ялта
-
Санаторий «Кавказ» Кисловодск
-
Санаторий «Красная Талка» Геленджик
-
«Амза» парк-отель Гагра
-
Центральный Военный Санаторий Пятигорск
-
Санаторий «Родина» Ялта
-
Санаторий «Приморье» Евпатория
-
Курортный комплекс «Ripario Hotel Group» Ялта
-
Гостевой дом «Белый» Новый Афон
-
Санаторий «Мечта» Анапа
-
Санаторий «ОЗЕРО ЧУСОВСКОЕ» Свердловская область
-
Пансионат «Крымская весна» Судак
-
Санаторий «Имени Лермонтова» Пятигорск
-
Санаторий "Белые ночи" Сочи