Укрепление пресса живота
Укрепление пресса живота.
Контур живота формируется мышцами его передней стенки – прессом. Плоский живот получается благодаря упругим подтянутым мышцам, натренированному прессу. При накачанном прессе мышцы спины формируют правильную осанку, что благотворно влияет на нормальную работу внутренних органов.
Чтобы живот был плоским, а пресс подтянутым, нужно регулярно заниматься его укреплением. Во время занятий уделяйте внимание не только количеству выполняемых упражнений, но и их качеству. Все движения нужно делать с большой амплитудой, плавно, без резких движений и рывков. Дыхание во время занятий так же очень важно. При выдохе мышцы максимально сокращаются, жир быстрее сжигается. Чтобы упражнение стало более эффективным, выдохнув, на несколько секунд задержите дыхание и зафиксируйте положение тела. Затем вдохните, примите исходное положение.
Заниматься укреплением пресса следует на пустой желудок. Иначе постоянное напряжение мышц живота может вызвать изжогу. Во время движений сосредоточьтесь на мускулатуре живота, почувствуйте ее напряжение. Занимайтесь до появления в мышцах пресса ощущения легкого жжения. Укрепление пресса происходит эффективнее, если тело находится как бы в перевернутом состоянии, когда ноги располагаются выше корпуса. В таком положении вес внутренних органов не мешает свободному движению мышц живота.
При работе над укреплением пресса нельзя прогибаться в пояснице. В таком положении на позвоночник будет распространяться излишнее напряжение, что может привести к защемлению. Существуют различные комплексы упражнений для укрепления верхнего пресса, нижнего пресса и косых мышцы. Поскольку мускулатура быстро привыкает к нагрузкам, эффективность занятий будет значительно выше, если комбинацию упражнений еженедельно менять.
Бесплатно поможем:
Фотогалерея санатория
Забронировать санаторий
Забронировать санаторий
Рекомендуем посмотреть:
-
Санаторий "ИЖМИНВОДЫ" Татарстан
-
Санаторий «Южное взморье» Сочи
-
Курорт Усть-Качка - корпус "ЕВРОПЕЙСКИЙ"
-
Санаторий «Сакрополь» Саки
-
Санаторий «Имени Лермонтова» Пятигорск
-
«ПРИМОРЬЕ GRAND RESORT HOTEL» Геленджик
-
Санаторий «Сосновая роща» Ялта
-
Санаторий «Русь» Ессентуки
-
Санаторий «Долина Нарзанов» Ессентуки
-
Пансионат «Рябинушка» Анапа
-
Пансионат «Эвкалиптовая роща» Сухум
-
Гостиница «Магнолия» Гагра
-
Санаторий «Ай-Даниль» Ялта
-
Санаторий «Черноморец» Песчаное
-
Санаторий «Дон» Пятигорск
-
Пансионат «Кавказ» Гагра
-
Санаторий «Аквамарин» Анапа
-
Санаторий «ВИТА» Пермский край
-
Дом отдыха «Колхида» Гагра
-
Пансионат «Нева Интернейшенел» Сочи
-
Санаторий «Здоровье» Железноводск
-
Санаторий «Старинная Анапа» Анапа
-
Отель «Yalta-Intourist» Ялта
-
Пансионат «Нива» Анапа
-
Пансионат «Лазурный берег» Гагра
-
Курортный комплекс «Ripario Hotel Group» Ялта
-
Санаторий «Обуховский» Свердловская область
-
Курорт Усть-Качка - корпус "СЛАВЯНСКИЙ"
-
Санаторий «БЕЛОРУССИЯ» Ялта
-
Санаторий «им. Орджоникидзе» Кисловодск
-
Санаторий «имени Тельмана» Железноводск
-
Отель «Ibis Styles Krasnaya Polyana» отель